세수하다 허리를 숙였는데 뜨끔하거나, 물건을 들다가 갑자기 허리가 굳어버린 경험이 있으신가요?

누워 있으면 조금 편하지만, 일어나려니 다시 아픕니다.

“움직이면 더 다치는 건 아닐까?” 싶다가도, “걸어야 빨리 낫는다”는 말에 고민이 됩니다.

안녕하세요. 몸앤장한의원 인천부평점 대표원장 김선준입니다.

먼저 결론부터 말씀드리면, 일반적인 급성 허리 통증은 아플 때 잠깐 쉬되,

견딜 수 있는 범위에서 조금씩 움직이는 것이 좋습니다.

왜 이렇게 해야 하는지, 통증이 심하면 어떻게 대처해야하는지 자세히 알려드리겠습니다.

누워 있으면 편한데, 계속 쉬면 안 될까요?

통증이 심할 때 편한 자세로 잠시 눕는 것은 괜찮습니다.

다만 통증이 완전히 없어질 때까지 며칠씩 침대에서 지내는 것은 권하지 않습니다.

2025년 코크란 리뷰에서는 특별한 원인 질환이 확인되지 않은 급성·아급성 허리 통증의 경우,

침대에서 쉬도록 하는 것보다 일상 활동을 유지하도록 하는 것이

단기 통증 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

여기서 ‘활동을 유지한다’는 말은 운동량을 채우라는 뜻이 아닙니다.

화장실에 가고, 식사하고, 집 안을 천천히 오가는 정도의 움직임부터 시작하면 됩니다.

허리 통증의 대처에 대한 코크란 리뷰 논문

아파도 참고 걸어야 한다는 뜻은 아닙니다

회복을 위해 억지로 오래 걸을 필요는 없습니다.

‘많이 걷기’보다 ‘무리 없이 조금씩 움직이기’가 먼저입니다.

처음에는 집 안이나 평지에서 짧게 걸어보세요.

움직일 만하면 조금씩 활동을 늘리고, 통증이 뚜렷하게 심해지면 활동량을 줄여 잠시 쉬세요.

당분간 무거운 물건 들기, 허리를 깊게 숙이거나 비트는 동작처럼 통증을 유발하는 활동은 줄이세요.

굳은 허리를 풀겠다며 스트레칭을 강하게 밀어붙일 필요도 없습니다.

통증이 심할 때는, 이렇게 잠시 쉬어보세요

저는 환자분들께 허리가 많이 아플 때는 아래 세 가지 중 가장 편한 자세로 잠시 쉬시도록 안내합니다.

① 배 아래에 베개를 받치고 엎드리기

배 아래쪽과 골반 앞쪽에 얇은 베개를 받칩니다.

엎드렸을 때 허리가 편해지는 경우에 선택하세요.

허리나 목이 더 불편해진다면 다른 자세로 바꿉니다.

② 옆으로 누워 무릎을 살짝 굽히기

머리에 베개를 베고 무릎을 편안하게 굽힌 뒤, 무릎 사이에도 베개를 끼워주세요.

몸을 동그랗게 말려고 애쓰기보다 편안한 정도로만 굽힙니다.

③ 바로 누워 무릎 아래에 베개 받치기

천장을 보고 누운 상태에서 무릎 아래에 베개나 쿠션을 받칩니다.

무릎이 자연스럽게 굽혀지도록 높이를 조절해주세요.

세 자세를 모두 할 필요는 없습니다. 내 허리가 편해지는 자세 하나를 선택하면 됩니다.

자세를 취한 뒤 통증이나 다리 저림이 심해진다면 그 자세는 피하세요.

이렇게 쉬다가 통증이 가라앉아 움직일 만해지면, 다시 일어나 가벼운 일상 활동을 이어가는 것이 좋습니다.

이런 경우에는 진료가 먼저입니다

통증 때문에 일어나거나 걷기조차 어렵거나, 통증이 빠르게 심해진다면 먼저 진료를 받으세요.

특히 소변이 잘 나오지 않거나 대소변 조절이 안 되는 증상, 사타구니 감각 저하,

갑자기 생기거나 진행하는 다리 힘 빠짐이 있다면 즉시 응급 평가가 필요합니다.

큰 사고나 낙상 뒤의 통증, 발열이 동반된 통증도 단순히 삐끗한 것으로 넘기지 않아야 합니다.

아플 때는 잠깐 쉬고, 움직일 만하면 조금씩 움직이세요

허리가 삐끗했다고 하루 종일 누워 있을 필요는 없습니다.

반대로, 빨리 나으려고 통증을 참으며 걸을 필요도 없습니다.

통증이 심할 때는 편한 자세로 잠시 쉬고, 가라앉으면 다시 가볍게 움직이는 것. 이것이 기억하실 원칙입니다.

몸앤장한의원 인천부평점에서는 통증이 생긴 상황과 움직임, 신경 증상을 함께 확인하고

현재 상태에 맞는 치료와 활동 범위를 안내해 드리겠습니다.